IKEA’nın “Sleep Uncovered” başlıklı küresel uyku raporu, dünya genelindeki uyku alışkanlıklarını ve insanların dinlenme süreçlerini kapsamlı bir şekilde ortaya koyuyor. 57 farklı pazarda 55.000’den fazla katılımcıyla gerçekleştirilen araştırma, uyku sürelerini, uyku kalitesini ve bireylerin dinlenme alışkanlıklarını derinlemesine inceliyor.
Rapor, özellikle gece geç saatlere kadar uyanık kalanlar, gün içinde sık sık şekerleme yapanlar veya yeterince uyudukları hâlde sabahları hâlâ yorgun uyanan kişiler için rehber niteliğinde bilgiler sunuyor. Bu veriler, modern yaşamın getirdiği uyku sorunlarını anlamak ve çözüm yolları geliştirmek için oldukça değerli.
Uyku Raporuna Göre En İyi Uyuyan Ülkeler ve Uyku Puanları
IKEA’nın Uyku Puanı değerlendirmesine göre, Çin, gece başına ortalama yedi saatten fazla uyuyarak uyku kalitesi açısından lider konumda. Çinliler sabahları nadiren yorgun uyanıyor ve uyku rutinlerini düzenli bir şekilde sürdürüyor. Mısır ise katılımcıların %64’ünün uykularını “iyi” olarak değerlendirdiği ülkeler arasında yer alıyor; bu, dünya genelindeki en yüksek uyku memnuniyeti seviyelerinden biri olarak öne çıkıyor.
Öte yandan ABD, uyku kalitesi açısından listenin alt sıralarında yer alıyor. 57 ülke arasında ABD, en çok uyku bozukluğu yaşayan ikinci ülke konumunda. Yüksek stres seviyeleri, düzensiz uyku rutinleri ve uzun süre ekran başında kalma, bu düşük uyku puanlarının temel nedenleri arasında yer alıyor.
İnsanlar İstediğinden Daha Az Uyuyor
Rapora göre katılımcılar, ideal sekiz saatlik uyku yerine ortalama 6 saat 40 dakika uyuyor. Bu durum, yılda toplamda 20 günden fazla dinlenme kaybına karşılık geliyor.
Ekran kullanımı da uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir başka faktör. Katılımcıların %72’si telefonu yatakta kullanıyor. Özellikle 18-24 yaş arası gençler arasında bu oran %86’ya kadar çıkıyor. Bu durum, gençlerin uykuya dalmakta güçlük çekmesine ve kısa uykularla yetinmesine yol açıyor.
Uyku Pozisyonları ve Partner Etkisi
Uyku pozisyonları, kaliteli dinlenme açısından önemli bir rol oynuyor. Rapora göre sarılma ve eşlerle yüz yüze uyuma, uyku kalitesini artırıyor. Yüz yüze uyuyan çiftler, ayrı uyuyanlara göre daha yüksek Uyku Puanı bildiriyor. Ancak katılımcıların yalnızca %12’si bu pozisyonu tercih ediyor.
Raporda ayrıca, toplumsal bir faaliyet olarak uyumanın önemine dikkat çekiliyor. İkili veya daha kalabalık gruplar hâlinde uyumak, bireylerin daha iyi dinlenmesine ve stres seviyelerinin azalmasına yardımcı oluyor.
Şekerlemelerde Doğru Süre Önemli
Kısa uykular, enerji toplamak ve gün içindeki performansı artırmak için faydalı olabilir. Ancak şekerlemelerin 33 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Uzun şekerlemeler, sersemlik ve halsizlik riski yaratıyor. Uzmanlar, ideal şekerleme süresinin 20 dakika olduğunu ve bu sayede gece uykusunun bölünmeden enerji toplanabileceğini belirtiyor.
Raporda, kadınların uykuya dalma süresinin ortalama 26 dakika, erkeklerin ise 23 dakika olduğu belirtiliyor. Stres, hormonal farklılıklar ve bakım sorumlulukları, kadınların uykuya dalma süresini etkileyen başlıca faktörler arasında yer alıyor. Bu farklılık, uyku kalitesinin cinsiyetler arasında değişebileceğini ortaya koyuyor.
Uyku İlaçları ve Uykusuzluk
Dünya genelinde insanların %19’u uykuya dalmakta zorlandığında uyku ilacı kullanıyor. Katılımcıların %5’i ise bu ilaçları her gün kullanıyor. Uykusuzluk, ankete katılanların yaklaşık %8’ini etkileyerek en yaygın uyku sorunlarından biri hâline geliyor. Bu durum, uyku hijyeninin önemini ve doğal dinlenme yöntemlerinin gerekliliğini vurguluyor.
Rapora göre katılımcıların %36’sı, uykularını iyileştirmek için daha fazla maddi kaynağa ihtiyaç duyduklarını belirtiyor. Özellikle Uyku Puanı düşük olan kişilerde finansal istikrar ve uyku kalitesi arasında güçlü bir bağlantı bulunuyor. Bu durum, ekonomik kaygıların uyku düzeni üzerindeki etkilerini açıkça ortaya koyuyor.
IKEA yatakları, sadece rahat bir uyku sağlamıyor; aynı zamanda hayatın önemli bir parçası hâline geliyor. Rapora göre, dünya genelindeki bebeklerin %6’sı IKEA yatağında veya şiltesinde dünyaya gelmiş. Bu veri, markanın sadece bir mobilya üreticisi olmadığını, insanların yaşam kalitesine ve dinlenmesine katkıda bulunduğunu gösteriyor.
IKEA’dan İyi Uyku İçin Öneriler
IKEA, Oxford Üniversitesi’nden Dr. Tom Crawford ile işbirliği yaparak Uyku Formülü geliştirdi. Bu formül, konfor, stres, refah, alışkanlıklar ve günlük programları birleştirerek kişiselleştirilmiş uyku planları oluşturuyor.
Rapora göre gürültüyü azaltmak, konforlu yataklar kullanmak, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve teknoloji kullanımını sınırlamak, Uyku Puanı’nı 75’e kadar yükseltebiliyor. Küçük ama etkili değişiklikler, bireylerin daha kaliteli uyumasını ve gün boyu enerjik kalmasını sağlıyor.
Benzer içerikler için tıklayın.
