Odaklanma Sorunu Mu Yaşıyorsunuz? İşte Sizin İçin 5 Öneri
Odaklanma Sorunu Mu Yaşıyorsunuz? İşte Sizin İçin 5 Öneri
Günümüzde pek çok insanın yaşadığı problemlerden bir tanesi de odaklanma sorunu. Pek çok insan odaklanma problemi yaşıyor. Bunun temel nedeni ise günün ilk %20’lik kısmını düzenleyememeleri. En başarılı insanlar arasında sayılan Elon Musk, Tony Robbins ve Bill Gates’in ortak noktası ne? Tabi ki de sabah rutinleri.
Tekrarlanabilir bir sabah rutini, daha kısa sürede daha fazla iş yapmanıza yardımcı olur. Gününüzün sabahki %20’lik kısmını düzenlemeniz sevdiğiniz aktiviteler ve sosyal yaşamınız için daha fazla zaman kazanmanız anlamına gelecektir. İşte sizler için sabah rutinlerinizi düzenleyecek ve odaklanma problemlerinizin önüne geçmenizi sağlayacak öneriler:
1. Ertelemeyi Bırakın
Uyanmak günün geri kalanı için momentumu ayarlar. Alarmınızın ertele tuşuna bastığınızda, rutininizi bozarak bu momentumu atarsınız. Ertele tuşuna bir defa basmanızın ardından diğer ertelemeler de hızlıca gelir. Peki bu ertelemenin önüne geçmek için ne yapmak gerekir?
Öncelikle telefonunuzu zor ulaşabileceğiniz bir yere koyun. Bu ertelemenin önüne geçerek sizi ayağa kalkmaya zorlayacaktır. Ayağa kalktığınızda, uyanık kalmak 10 kat daha kolaydır. Sonuç olarak basit bir numara olsa da işe yarar sonuçlar verecektir.
2. Bol Bol Su İçin
Çoğunlukla klimalı alanlarda çalışan/yaşayan kentsel nüfus, genellikle az su içmektedir. İnsanların kronik olarak su içmeyi unutması reddedilemez bir gerçek. Fakat beyin dehidrasyonundaki %2’lik azalmanın bile kısa süreli hafıza kaybına neden olduğunu biliyor muydunuz? Uzun süreli dehidrasyon, beyin hücrelerinin boyut ve kütle olarak küçülmesine neden oluyor. Yani bunun önüne geçmek için ise günde 3-4 litre su içmek gerekiyor.
3. Odağınızı Oluşturun
Odağınızı arttırmanın en iyi yolu nedir? Tabi ki de meditasyon. Yapılan çalışmalar meditasyonun ruh halini yükselttiğini, hafızayı güçlendirdiğini, düşünce netliğini arttırdığını, kan basıncını ve stresi azalttığını göstermiştir. yani meditasyon alışkanlığı kazanmak odaklanma sorununun önüne geçmek için oldukça faydalıdır.
Nasıl meditasyon yapacağını bilmeyenler için basit bir meditasyonun adımlarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın.
- 5 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
- 5 saniye boyunca burnunuzdan nefes verin.
- 1-20 dakika boyunca bunu tekrarlayın
Ayrıca meditasyon yapmak isteyenler için internette birçok kaynak ve video bulunmaktadır.
4. Egzersiz Yapın
Egzersizin odak seviyesini, beyin sağlığını, enerjiyi ve hafızayı arttırdığı kanıtlanmıştır. Keyif aldığınız bir egzersize günde 15 ile 60 dakika arasında vakit ayırmanız size kısa ve uzun vadede pek çok fayda sağlayacaktır. Örneğin ağırlık kaldırma, koşma, yürüyüş, yoga gibi bir egzersiz size odaklanmanız için yardımcı olacaktır.
5. Günlük Tutun
Her gün zihninizde dolanan binlerce düşünce arka planda odağınızın dağılmasına neden olur. Bu düşünceleri temizlemeniz için günlük tutmak faydalı olacaktır. Elinize bir defter alın ve 5 ya da 10 dakika boyunca aklınıza gelenleri yazın. Sonuçta daha net bir zihne ulaştığınızı siz de fark edeceksiniz.
Kariyer kategorisindeki yazılarımıza ulaşmak için buraya tıklayınız.
Bizi İnstagram hesabımızdan takip etmek için buraya tıklayınız.