Gelişen teknolojiyle birlikte günlük yaşamın büyük bir kısmı dijital ortamlarda geçiyor. İş, eğitim, sosyal medya ve eğlence artık ekranlar üzerinden yürütülüyor. Ancak bu dijital dünyada stresin artmasına neden oluyor. Norveç merkezli Opera ile Oxford Mindfulness’ın ortak araştırması, dijital dünyada stres seviyelerinin her geçen gün arttığını ortaya koyuyor.
Araştırmaya göre Türkiye’de yetişkinlerin %70’i internette vakit geçirirken stresli hissediyor. Üstelik her 10 kişiden 7’si, yoğun dijital etkileşim sırasında kaygı, gerginlik ve bunalma yaşadığını belirtiyor. Katılımcıların %98’i farkındalık (mindfulness) uygulamalarına açık olsa da, nefes egzersizleri veya meditasyon gibi yöntemleri düzenli uygulayanların oranı oldukça düşük.
Bu veriler, dijitalleşmenin sadece hayatı kolaylaştırmakla kalmadığını; aynı zamanda stres, kaygı ve tükenmişlik gibi psikolojik zorlukları da artırdığını gösteriyor.
Türkiye’de Dijital Dünyada Stres Verileri
-
Yetişkinlerin %67’si işte günde en az 4 saat ekran başında zaman geçiriyor.
-
Evde ekran başında geçirilen süre ise %71 oranında günde en az 2 saat.
-
Katılımcıların %70’i internette gezinirken stresli veya bunalmış hissediyor.
Bu rakamlar, iş ve özel yaşamda dijital yoğunluğun stres düzeylerini doğrudan etkilediğini ortaya koyuyor.
Mindfulness ve Dijital Stres Yönetimi
Araştırma sonuçları, mindfulness pratiklerine ilginin giderek arttığını gösteriyor. İngiltere’de yetişkinlerin yalnızca %47’si işte, %50’si evde mindfulness uygulamalarını düzenli yapıyor. Katılımcıların %35’i ise ruh sağlığını destekleyen çevrim içi araçları kullanıyor.
Bilimsel çalışmalar da bu yaklaşımı destekliyor: Southampton ve Bath Üniversiteleri’nin araştırmasına göre, günde yalnızca 10 dakikalık mindfulness pratiği bile ruh halini iyileştirebiliyor, depresyon ve kaygı belirtilerini azaltabiliyor.
Oxford Mindfulness CEO’su Sharon Hadley ise şunları vurguluyor:
“Yoğun hayatımızda farkındalık egzersizlerini günlük rutine katmak, durup nefes alma ve sıradaki işe daha sakin yaklaşma imkânı veriyor. İster işte ister evde olsun, bu küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.”
Dijital Dünyada Stresle Başa Çıkmak
Araştırmalar, dijital ortamda geçirilen sürenin artmasının ruh sağlığı üzerinde derin ve çok boyutlu etkileri olduğunu net bir şekilde ortaya koyuyor. Uzun süreli ekran maruziyeti, sosyal medya baskısı, iş ve özel hayat arasındaki sınırların bulanıklaşması bireylerde kaygı, huzursuzluk ve tükenmişlik duygularını artırıyor. Özellikle sürekli çevrim içi kalma zorunluluğu, “her an erişilebilir olma” baskısı ve bilgi bombardımanı, modern yaşamın en önemli stres kaynakları arasında gösteriliyor.
Uzmanlara göre, bu baskının olumsuz etkilerini hafifletmenin en etkili yollarından biri mindfulness ve farkındalık egzersizlerini günlük rutine entegre etmek. Düzenli nefes egzersizleri, meditasyon veya kısa süreli zihinsel molalar, stres hormonlarını azaltırken zihinsel berraklığı artırıyor. Bu pratikler yalnızca bireylerin ruh sağlığını korumakla kalmıyor; aynı zamanda iş performansını, odaklanmayı ve sosyal ilişkilerdeki dengeyi de güçlendiriyor.
Bu noktada hem bireylere hem de iş yerlerine önemli sorumluluklar düşüyor. Bireylerin, günlük dijital kullanım alışkanlıklarını daha bilinçli yönetmesi, ekran sürelerini dengelemesi ve düzenli olarak farkındalık pratiklerine zaman ayırması gerekiyor. İş yerlerinin ise çalışanlara dijital sağlığı destekleyen ortamlar sunması, esnek çalışma modelleri geliştirmesi ve farkındalık odaklı programları teşvik etmesi kritik önem taşıyor.
Benzer içerikler için tıklayın.
